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第62集 焦虑的程序员（第2页）

他的声音里带着无奈。

“你有没有尝试过一些放松的方法，比如深呼吸或者冥想？”

我继续问道。

他摇了摇头：“试过几次，但没什么用。

我一闭上眼睛，脑子里就开始想工作的事情，根本静不下来。”

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精神分析法：探索潜意识的焦虑

我决定先从精神分析的角度入手，探索他潜意识中的焦虑来源。

“张先生，你提到工作上感到压力很大，觉得自己拖了团队的后腿。

这种感受让你想到了什么？或者说，它是否让你联想到过去的某些经历？”

我问道。

他愣了一下，似乎没想到我会问这个问题。

沉默了一会儿，他低声说道：“其实……我一直觉得自己不够好。

从小到大，我父母对我的要求都很高，他们希望我能考上好大学，找到一份体面的工作。

我确实做到了，但总觉得还不够。

每次取得一点成绩，他们都会说‘还可以更好’。

现在工作了，我也总是觉得自己做得不够好，怕让上司和同事失望。”

他的声音越来越低，最后几乎变成了自言自语。

我注意到他的眼神有些游离，似乎在回忆过去的某些片段。

“听起来，你对自己的要求很高，甚至有些苛刻，”

我说道，“这种‘不够好’的感觉，是否也影响了你对自己的评价？”

他点了点头：“是的，我总觉得自己不够优秀，比不上别人。

即使别人夸我，我也觉得他们只是在客气。”

“这种自我否定的想法，可能源于你童年时期的经历，”

我解释道，“父母的期望让你形成了一种‘我必须做到最好’的信念。

这种信念在你成长过程中起到了推动作用，但也让你对自己过于苛刻，甚至产生了焦虑。”

他沉默了一会儿，低声说道：“也许吧……但我不知道该怎么改变。”

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认知行为疗法：调整思维方式

接下来，我决定采用认知行为疗法，帮助他调整思维方式，减轻焦虑。

“张先生，我想和你一起探讨一下，你对自己和工作的看法是否有些过于消极。

比如，你提到觉得自己拖了团队的后腿，这种想法是否有具体的依据？”

我问道。

他想了想，说道：“我们项目的进度确实很紧张，我负责的模块也出了一些问题，导致整体进度延迟了几天。”

“那么，这些问题是否是你一个人造成的？或者说，团队中其他人是否也遇到了类似的困难？”

我继续问道。

他犹豫了一下，说道：“其实……其他人也遇到了一些问题，只是我的部分比较关键，所以影响更大。”

“所以，问题并不完全是你一个人造成的，而是整个团队面临的挑战，”