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焦虑,这个我们每个人都或多或少经历过的情绪,它的本质是什么?
焦虑是当我们的大脑感知到威胁时,由杏仁核向身体发出的信号。
这个信号原本是大脑的一种保护机制,提醒我们注意潜在的危险,但当这种信号被错误地解读或过度反应时,就可能演变成一种无法控制的焦虑状态。
一、焦虑的根源
焦虑有三个缘由:
1.无法忍受未来的不确定性:我们生活在一个充满变数的世界里,未来总是充满了不确定性。
对于那些天生就对未来充满担忧的人来说,这种不确定性本身就是一种巨大的压力源。
2.过度追求完美:在现代社会,我们经常被灌输一种观念,那就是只有做到最好,才能获得认可和成功。
这种对完美的追求,往往会让我们在面对不完美时感到焦虑和沮丧。
3.过度负责:有时候,我们承担了过多的责任,无论是工作上的还是生活中的。
当我们感觉到自己肩负的担子过重时,焦虑就会悄然而至。
二、助长焦虑的行为
所有助长焦虑的行为可以称为“安全模式”
,标准如下:
1.暂时的缓解:这些策略只能带来暂时的缓解,而且会一再反复。
比如,当我们感到焦虑时,可能会选择通过打游戏、喝酒或暴饮暴食来分散注意力,但这些行为并不能真正解决问题,反而可能加剧焦虑。
2.偏离目标或价值观:这些策略会让你偏离自己的目标或价值观。
例如,一个人可能因为焦虑而放弃自己的梦想,或者为了避免冲突而不断妥协,这些都是偏离了个人价值观的行为。
三、如何解决焦虑?
通过“拓展性策略”
应对焦虑:
1.忍受不确定性:学会接受生活中不可避免的不确定性,并只在面临明确的危险信号时才进行确认。
2.旁观者的角度:当感觉到焦虑时,我们需要以一个旁观者的角度,告诉自己:“我很感谢杏仁核提示自己应该感到焦虑,我已了解到这个信息了,我会妥善处理。”
通过这种方式,我们可以重新掌控自己对于“焦虑”
的认定标准,避免杏仁核频繁拉响焦虑的警报。
三、焦虑的控制与训练
本书的理念并不是彻底消灭掉焦虑,而是“将焦虑控制在合理的范围内”
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